【筋トレ×論文】ナチュラルが絶対にやってはいけない『ダイエット法』３パターンを科学的に徹底解説！

減量しながら、なるべく筋肉を増やそうとしても

あまり上手くいかないと言う事ありますよね

ナチュラルの人が脂肪を落としながら筋力・筋量を増やす事は

難しいと思っている人も非常に多いでしょう。

しかし、間違ったダイエット方法を避ける事が出来れば

ナチュラルであっても筋肉を付けながら減量する事が出来ます！

しかし、この事を知らずに損をしている人も多いです！

そこで今回は最新の研究論文などを元に

筋力・筋量を向上させながら減量する上で

やってはいけない事を３つ解説していきます！

やってはいけない減量法

この事実はランダム化比較試験と呼ばれる信頼性が高い研究で証明されています！

実際次の論文にもある通り

「２０１１年ノルウェーのスポーツ科学大学」の研究

それに対して

この様にゆっくり減量した場合は体脂肪を減らしながら

筋肉量を増やす事が出来る可能性が示唆されています！

ちなみに筋肉を付けながら体脂肪を減らす為に

どれだけゆっくり減量を進めれば良いのかと言うと

先ほども紹介した研究の結論では

１週間あたり体重の０.７％ずつ減らしていくことが

筋肉を増やしながら体脂肪を減らす為には最善であると結論ずけられています。

『ダイエットブレイク』と聞いて『何それ！？』と初めて聞いた方も居ると思いますが

アメリカなどのフィットネス大国では当たり前の様に行われている方法です

『ダイエットブレイク』は体脂肪の減少と筋肉の増加を両立させる為には非常に有効な手段です！

実際、この『ダイエットブレイク』には効果が認められていて

「２０１７年　オーストラリアのタスマニア大学」の研究

更に『ダイエットブレイク』を行う事で、代謝の低下が大幅に少なくなる事が分かりました

代謝の低下が大幅に少なくなるとはどうゆう事かと言うと

通常の減量では、ダイエットを続ければ続ける程

徐々に代謝が落ちるので、体重が中々減らなくなります。

しかし、『ダイエットブレイク』を取り入れる事で

代謝が大幅に落ちにくくなり、体脂肪が落ちやすくなる事が分かりました

この様に周期的に摂取カロリーを変える『ダイエットブレイク』を取り入れる事で

減量が楽に、そして効率よく進められる可能性があります！

研究でも使用されていた具体的な『ダイエットブレイク』の方法としては

今回紹介した研究では、これを４ヶ月間続け『ダイエットブレイク』の効果を得られていました。

なので、この方法で体脂肪を減らしながら

筋肉を増やす事が出来る可能性があります！

しかし『ダイエットブレイク』の唯一の大きな欠点は

減量の期間が長くなってしまう事です

減量期間を４ヶ月以上確保している様な方は

２週間おきに減量期と『ダイエットブレイク』を切り替える方法をオススメします！

しかし、２〜３ヶ月で減量を完結させたいと言うような方は

研究通りの方法では減量が間に合いません。

『ダイエットブレイク』を入れないよりも入れた方が

筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事が出来るので

代わりに、４週間程度のダイエットの後に

１週間の『ダイエットブレイク』を実施するなど

工夫して行うと良いと思います！

アメリカでは有名な方法ですので、是非試してみて下さい！

しかし、なるべく筋肉を維持もしくは筋肉を増やしながら体脂肪を減らしたい場合は

ダイエット開始直後から全力でダイエットを行わない事をオススメします！

筋肉量を増やしながら減量する方法としては

冒頭でも紹介した

「２０１１年　ノルウェーのスポーツ科学大学」の研究

体重７０ｋｇの人であれば、１週間で約０.５ｋｇずつ体重を減らしていくペースです！

このようにかなりゆっくりダイエットを行わないと

体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうんですね。

なのでゆっくり体重を落としていく為にも

例えば、

ダイエットの初期はメンテナンスカロリー（引く５００kcal）程度の

わずかなカロリー不足から始める必要があります！

また有酸素運動を行うのであれば

週に１回２０分程度の最小限の有酸素運動から始めると良いでしょう！

そして、減量を開始して、数週間が経つと

体重と体脂肪の減少は停滞し始めます。

なので必要に応じてそこから、摂取カロリーを減らしたり

有酸素運動を増やしたりする事で減量が上手くいきます！

まとめ

とゆう事でこれからも筋トレ初心者やトレーニーに対して

筋トレについての知識を発信して

少しでもお役に立ちたいと思いますので

今後ともよろしくお願い致します。

筋トレがブームではなく文化に！！

をモットーに頑張って行こうと思います！

最後までご視聴ありがとうございました！！