トレーニングを始めて、効率を上げる為に
「プロテイン」も飲み始めたけど
そろそろ他のサプリも飲んでみようと思ったけど、
何を飲めば良いのか分からない。
そんな皆さんの為に、今回は「EAA」について
論文を元にした研究結果を噛み砕いて
分かりやすく説明していきたいと思います！
もくじ
「EAA」サプリを飲むとどうなるの？
その他に実は「EAA」には運動面意外にも様々な
健康面でのメリットがあります！
１.「EAA」のあまり知られていないメリット
いくつかの研究では「EAA」に含まれる「トリプトファン」の摂取が
気分を高め、睡眠の質を改善出来る事が示されています！
「２０１５年 イギリスのホワイトランズ大学」
ただこの「トリプトファン」の欠点として
気分をリラックスさせ心を安定させる効果がある
と言われているので
トレーニング前に集中力を上げる
「プレワークアウト」と作用を打ち消しあってしまいます
それが気になる人は「トリプトファン」が少ない
又は含まれていない物を購入すると良いでしょう！
２.脂肪量を減らす
「２０１３年 中国のハルピン医科大学」
更に別の研究では
これらの研究の通り、「EAA」は
減量期にも有効だと言えるでしょう！
３.二日酔いを軽減
「２０１４年 イギリスのアバディーン大学」
この事から研究者の間では
二日酔い対策の効果が期待出来ると言われています
４.やる気を高める
皆さんは理由もなく、やる気が起きない
という経験はありますか？
理由もなく、やる気が起きない時は
「ドーパミン」といういわゆる
やる気ホルモンが不足している場合が多いです！
なので「EAA」を摂取する事で
「ドーパミン」が作られ
やる気が湧いてくる様になる可能性があります！
５.疲労感を軽減
「２００８年 フランスのオレルアン大学」
この通り「EAA」を飲む事で
トレーニングだけではなく
健康面にも素晴らしい効果を得る事が出来ます！
しかし、これらの効果を得る為には
正しい「EAA」の飲み方を行う必要があります！
EAAの正しい飲み方
なぜなら、筋肉量が多ければ多いほど
要求されるアミノ酸の量が増えるからです！
ハードにトレーニングしていたり
筋肉量の多い中・上級者は
１０〜１５gの「EAA」では足りません！
中・上級者のトレーニングは可能な限り多く
目安は２０〜３０ｇ以上の「EAA」を取るべきでしょう！
ただ「EAA」を大量に取りすぎると
副作用として下痢が起きてしまうので
下痢が起きない範囲で
より多くの「EAA」を摂取出来れば
筋肉には効果的だと思います！
「２０１３年 イギリスのノッティンガム大学」
つまり「ロイシン」が不足すると
筋肥大の効果が失われてしまうので
しっかり「EAA」の成分表を見て
「ロイシン」の含有量が多い「EAA」を選ぶと
筋肥大が効果的になります！
なぜなら、アミノ酸と糖質を
同時に摂取する事で
「アナボリック作用」が増加した
とゆう報告が数多くあるので
「EAA」と一緒に糖質を摂ると良いでしょう！
まとめ
とゆう事でこれからも筋トレ初心者やトレーニーに対して
筋トレについての知識を発信して
少しでもお役に立ちたいと思いますので
今後ともよろしくお願い致します。
筋トレがブームではなく文化に！！
をモットーに頑張って行こうと思います！
最後までご視聴ありがとうございました！！