【筋トレ×論文】初心者から上級者まで必見！『腹直筋』や『外腹斜筋』等の腹筋のトレーニング方法を解剖学的・科学的に徹底解説！

６パックに割れた腹筋を手に入れる為には

皆さんご存知の通り、

腹筋を覆っている

余分な脂肪を取り除く必要があり、

具体的には男性であれば

体脂肪率を１２％以下する事で

腹筋が割れて見える事が分かっています。

しかし、例え体脂肪を落としたとしても

『腹筋』や『外腹斜筋』などの筋群が

ある程度発達していなければ、

６パックに割れた素晴らしい『腹筋』を

手に入れる事は出来ません

なので今回は

『腹筋』を鍛える為の基礎となる

腹筋周りの解剖学を解説し

後半では実践的な『腹筋』を割る為の

科学的・解剖学的アプローチの方法について

解説していきます

腹筋周りの解剖学

　　美しい腹筋周りを作る為重要な筋肉に

『腹直筋』と『外腹斜筋』があります

「２０１６年　筑波大学」の研究

なのでつまり、腹直筋

『上部』『下部』『外腹斜筋』を

個別に鍛える事で、美しい腹筋を

作る事ができ、腹筋を割る事が出来ます！

腹筋周りに有効な筋トレ

「２０００年　アメリカ」「２０１０年　ブレッド・コントレラス氏」の研究

　その為、『ハンギングレッグレイズ』は

『腹直筋下部』を鍛える為の

最高のトレーニング

１つだと言えるでしょう！

なので『腹直筋下部』を鍛えるのなら

メイン種目を

『ハンギングレッグレイズ』にし

余裕があれば『アブローラー』も

追加する形にすると良いと思います！

「２０１４年　日本」の研究

なぜなら次の論文でもある通り

「２０１４年　イギリスのグロスターシャー大学」の研究

「２０００年　アメリカ」のEMG分析」

トレーニング頻度やボリュームに関しては

先ほどの解説の通り、

『オーバーワーク』を防ぐ為に

１回のトレーニングで全腹筋種目の

トータルを６０レップ以下にして、

頻度は中２日開けて

トレーニングする様にしましょう！

「２００１年　アメリカのカルフォルニア州」の研究

ということでここまで

腹筋のトレーニング方法を部位別に解説してきましたが、

腹筋のトレーニングを行う上で注意するべき事があります

腹筋のトレーニングを行う上での注意点

「２０１０年　アメリカのマルケット大学」の研究

この股関節屈筋群が

関与してしまう現象の改善方法は、

骨盤を後傾させる事です！

次の論文にもある通り

「２０１０年　カナダのニューファンドランドメモリアル大学」の研究

なので、腹直筋のトレーニングを

している最中に疲労してくると、

どうしても股関節の屈筋群に

頼ってしまいますが、

骨盤の後傾を意識するだけで、

自然に股関節の屈筋群の働きが弱まり、

腹筋を追い込める可能性があります

まとめ

とゆう事でこれからも筋トレ初心者やトレーニーに対して

筋トレについての知識を発信して

少しでもお役に立ちたいと思いますので

今後ともよろしくお願い致します。

筋トレがブームではなく文化に！！

をモットーに頑張って行こうと思います！

最後までご視聴ありがとうございました！！