トレーニングを始めて、効率を上げる為に
色々と筋トレについて調べてるけど
ちょくちょく出てくる
「テストステロン」とは何なのか？
そんな疑問を持った人に対して今回は
「テストステロン」を自然に増加させる方法を
論文を元にした研究結果を噛み砕いて
分かりやすく説明していきたいと思います！
もくじ
テストステロンレベルについて
「２０１０年 イギリスのマンチェスター大学」の研究
しかし、テストステロンの体内レベルは
２０歳をピークに急激に低下して行く為
「テストステロンレベル」を
上げる工夫を行わなければ
「テストステロンレベル」は低下していき
それに伴い、筋力や日々の活力、
性欲が低下して行きます
テストステロンレベルを上げる方法
１.ビタミンDを摂る
「２０１１年 オーストリアのグラーツ大学」の研究
実際、オーストリアで行われた研究では
この様にビタミンDは非常に重要なんですが
日本の人口の約８割はビタミンDが不足しており
更に４割はビタミンDが欠乏していると報告されています
なのでテストステロンを高める為に
ビタミンDを得る為には
日光を浴びるか
毎日約３０００IUのビタミンDを
摂取する必要があります！
２.睡眠を十分とる
「２０１１年 アメリカのシカゴ大学」
それに対して次の論文では
「２０１８年 シンガポール大学」の研究
そのため今回紹介した研究では
純粋に「テストステロンレベル」を
維持・向上させる事を考えれば
約７〜１０時間の睡眠が
最適である事を示唆しています
３.コルチゾールレベルの上昇を抑える
「２００７年 オーストラリアのディーキン大学」の研究
４.テストステロンブースター
「２０１５年 オーストラリアの西シドニー大学」の研究
しかし、「アシュワガンダ」と呼ばれる
「ハーブ」を原材料とした
天然で自然な「テストステロンブースター」は
科学的研究によってサポートされています
それが次の論文になります
「２０１３年 インドで行われた研究」
「２０１２年 インド」の研究
この様に「アシュワガンダ」という
「ハーブ」が天然の「テストステロンブースター」
になる可能性が多くの研究で
報告されていますが
実は生姜にも
「テストステロンレベル」を
高める可能性が示唆されています
「２００６年 アラブ」の研究
５.カフェインを摂ること
「２００８年 ニュージランド」の研究
その為カフェインの摂取によって
「テストステロン濃度」が増加し、
「タンパク同化作用」を介して
筋肥大や筋力向上効果などを
もたらす可能性があります
６.バランスの良い食事を摂ること
「２０１３年 モロッコ」の研究
これが何を示唆しているのかというと
減量期の極端な脂質制限は
「テストステロンレベル」を
低下させてしまう可能性があるという事です
なのであなたが普段経験している
「何となくやる気が起こらない状態」というのは
脂質が不足する事により「テストステロンレベル」が
低下し活力が下がる事が原因の１つかもしれません
７.筋力トレーニングを行う
「２０１４年 アメリカのノースカロライナ大学」の研究
そして、さらに重要な事は
筋力トレーニングが体組成を改善し
「インスリン抵抗性」を
低下させる事により
長期的にも
「テストステロンレベル」が
向上する事が分かっています
実際の論文によると
「２０１３年 イギリス」の研究
しかしかと言って「オーバーワーク」は逆効果で
次の研究によると
「２００５年 アメリカのロースカロライナ大学」の研究
その為オーバートレーニングには注意が必要です！
とゆう事でここまで
「テストステロンレベル」を上げる方法を７つ紹介してきました！
最後に
まとめ
これらによって
自然に「テストステロンレベル」は
長期的に高い水準を維持出来る可能性が高いです
これらからも分かると思いますが
基礎が非常に大切だという事が分かったと思います！
とゆう事でこれからも筋トレ初心者やトレーニーに対して
筋トレについての知識を発信して
少しでもお役に立ちたいと思いますので
今後ともよろしくお願い致します。
筋トレがブームではなく文化に！！
をモットーに頑張って行こうと思います！
最後までご視聴ありがとうございました！！