みなさんは筋トレ中に何を飲んでいますか？
ジムに行ったら周りの人がみんな何か飲んでるし
それについて色々調べてみて、それが
「EAA」「BCAA」なのは分かったけど
人によって言ってる事違うし
結局どっちが良いの？
そんなあなたに対して今回は論文を元に
「EAA」「BCAA」について
解説していきたいと思います！！
もくじ
「EAA」「BCAA」どちらを摂るべきか？
実はこの問題については結論が出ている！？
「２０１８年 国際スポーツ栄養学会」
その他にも多くの研究で
「EAA」の有用性が評価されていますが
実は、人によっては「BCAA」を
摂った方が良い場合もあります！
「BCAA」と「EAA」の違い
この３つのアミノ酸の代表的な効果は
次の論文が紹介する通り３つあります！
「２０１７年 アメリカのカルフォルニア大学」の研究
とゆうように様々な効果があるため、
トレーニングをしている人にとって
非常に重要なアミノ酸です！
それに対して
もしこれらの必須アミノ酸が体内で不足してしまうと
・筋力低下
・肌荒れ
・食欲低下
などの症状が出現する事が分かっているので
非常に重要な栄養素だと
言える事が分かると思います！
そして、この「EAA」と「BCAA」の
どちらにも含まれている
「ロイシン」と言うアミノ酸は
筋肉に対して、非常に重要な役割を担っています！
「２０１２年 カナダのマックマスター大学」の研究
この様に「EAA」と「BCAA」どちらも
「ロイシン」が含まれているので、
どちらのサプリメントも
筋肥大を促す効果が期待出来るのですが
一体、どちらのサプリの方が
より筋肥大を促す事が出来るのでしょうか？
それを研究で証明したのが
「２０１６年 デンマークのコペンハーゲン大学
つまりこういった結果からも
「EAA」は「BCAA」よりも優秀だとゆう事が分かります！
他にもいくつもの「EAA」と「BCAA」を
比較した研究があり
「２０１８年 国際スポーツ栄養学会」の研究
４０本以上の信頼出来る論文を元に
なので、「EAA」と「BCAA」どちらを摂るべきか？
の問題に関しては「EAA」を摂るのが一番良いと
様々な研究からも言えると思います！
しかし「EAA」は値段も高く
継続して飲み続けるには
コストがかかり過ぎます
実際マイプロテインの
４５％セールで買った場合
「BCAA」は１回あたり約２０円なのに対して
「EAA」は１回あたり６０円で
値段に３倍の差があります
「BCAA」の３倍のお金を払って
「EAA」を買ったとしても
３倍の筋肥大の効果が
得られる訳ではありませんから
「コスト」を重視して考えると
「BCAA」でも十分だと思います
「BCAA」、「EAA」は「プロテイン」に
自然な比率でも含まれているので
「BCAA」や「EAA」は使わず、
「プロテイン」だけでも
人によっては十分かもしれません！
とは言え「コスト」を度外視したら、
「EAA」を摂った方が
筋肥大に有効なのは確かなので
金銭面的に余裕のある人は
「EAA」を摂る事をオススメします！
しかし、間違った「EAA」の飲み方をしてしまうと
高いお金を払っているのに
全く効果が得られない
という事が有り得るので
「EAA」を摂る時の注意点を紹介します！
EAAを摂る時の注意点
「２０１３年 イギリスのノッティングダム大学」の研究
つまり「ロイシン」が不足すると
筋肥大の効果が失われてしまうので
しっかり「EAA」の成分表を見て
「ロイシン」の含有量が多い
「EAA」を選ぶと効果的でしょう！
まとめ
とゆう事でこれからも筋トレ初心者やトレーニーに対して
筋トレについての知識を発信して
少しでもお役に立ちたいと思いますので
今後ともよろしくお願い致します。
筋トレがブームではなく文化に！！
をモットーに頑張って行こうと思います！
最後までご視聴ありがとうございました！！